тренера не посылают, шварца тоже с вас не сделают. скажу больше, до шварца вам жрать-жрать и жрать с вышеописанным телосложением, чтобы столько мышцы нарастить + спортпит и прочее.
по сути тренера нужны в зале для того, чтобы вы правильно выполняли свои упражнения и не повредили себе ни скелет и ни мышцы, особенно при работе с большими весами. но вам они не нужны, ведь нужен только тонус.
потому можете спокойно попросить план тренеровки расписать (если денежка есть, обычно это у них платная услуга, но бывают и на добровольной основе сделать бесплатно).
тут само собой все начнется и закончится кардио (велотренажет или беговая по 5-7 минут), чтобы пульс необходимый получить и подготовить тело к нагрузке. а далее по очереди упражнения по кругу: руки-ноги-пресс-спина (надо выполнять весь комплекс, да) в 4 прихода по N-количеству раз как можете, лучше сразу не перетруждать, чтобы оправдать ожидания. это как раз на минут 40-50.
лучше, если и выполнение пресса, и выполнение приседаний вам покажет тренер, потому что они выполняются не как в школе.
ну, и любой тренер за бесплатно должен (это даж его обязанность) показать как и чем пользоваться из тренажеров.

о, здорово!

Про обруч какие-то вечные споры почему-то. Куда не сходи почитать, везде срач.

Ну, методы обручей, бега и плавания, которые пропагандируют - типа они без усилий, ну, приносят только выносливость и мини-тонус. Это вообще идет дополнением к основным физ.нагрузкам.
Опять таки, есть программы женские, есть мужские, потому что все по-разному у нас. У нас время и вид занятий зависит даже от месячных. + у нас мышечных волокн меньше, жирка больше (так вот природа нас от холода бережет, как продолжительниц рода), чем у мужчин, тестостерона и прочего.
Еще раз повторюсь, что надо напрягать и качать всю группу мышц, как пресс, ноги и ягодицы, так спину и руки...
Если хочется реального результата и постоянного мышечного тонуса без наращивания, а просто подтяжки, то это:
5-7 минут кардио - велотренажер, беговая и т.п.
потом можно пойти на любой из тренажеров. я обычно делаю: руки, ноги, пресс, спина (или в зависимости от того, какой тренажер свободен. 4-5 подходов по 15-20 раз. изначально вес ставила минимальный. перед каждым отдых по 2-3 минуты. плюс к этому обычные упражнения - приседания (спросите тренера как правильно делать), мостики, лодочки, отжимания и т.п. (там же и наша скакалка и все прочее).
завершение так же на велотренажере.
потом можно в душ-сауну-бассеин, чтоб закрепить и тонизировать.
между тренировками обязательно надо пить воду, не менее полулитра точно. еще круче, если это будет чай ройбос (мышцы так сильно ныть не будут).
питанию особо я внимания не придаю. ем когда хочу и что хочу. по сути это тренировка является хоум-версией.

ну, это было описание трени для повышения выносливости, тонуса и придания приятного женственного рельефа.
рада, если помогла.

Обоссанда
могу книжку еще посоветовать.
анатомия силовых упражнений. Делавье Фредерик.

Вы чооо, это же жирнейший пациент багини, даже статья на Лурке есть. Почитайте)

я аж для интереса на багиньку ходила.
но было утомитьно вникать в 1,5к страниц с ее репертуаром х)
вкратце эта бабца шипит на жирух и за счет их проблем продвигает свое *бло, да раздвигает ноги где не попадя? х)?
а фигура ни о чем, такой же бревенчатый тип туловища как у сандуца. задница не подкачена и смотрится обсисшей, особенно в излюбленных ею стрингах, в такие безнадежные пердаки как ее - силикон вставляют, чтоб хоть что-то появилось х) лол

Омерзительно и жалко - примерно так я отношусь к подобным бабцам. Это ж сколько у людей комплексов, что их так плющит? Воистину печальное зрелище, ослик Иа и рядом не валялся.

Силиконовые сиськи - отдельный разговор, прямо центр вселенной, не иначе. Наверно будь у Ксении деньги, тоже сваяла бы себе подобную "красоту"

АХАХХААХ, изрядно рассмешило!

А есть тут те, кто занимается фитнесом после травмирования ноги? (Не дай Бог вам, но. Мало ли)
Интесует, как перестраивают тренировку фитнес тренры